肌少症已被証實是造成老年人行動不便的一大元兇！骨骼與肌肉，就像是樹木與土壤，種在貧乏土壤裡的樹，不可能多健康的；想要維持骨骼健康，肌力也是不可缺少的一環。
要增肌健骨，必需由飲食和運動一起下手。強骨健肌的營養素包括了，鈣質，蛋白質和維生素Ｄ。
蛋白質，一般老年人每人每天每公斤要攝取1~1.2 克。
鈣質，一天1000毫克；可以補充，乳類、乳製品、黑白芝麻、黑豆、黃豆、紫菜、海澡、金針、深色葉菜…等，維生素Ｄ，老人至人每日400國際單位量。食物內，黑木耳、鮭魚、秋刀魚…等。也要配合日照。
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